衝浪新手完全攻略：原理教學×動作解析×地點推薦×裝備選擇×安全須知

目睹過無數新手抱著衝浪板在海邊茫然無措的模樣 —— 當海浪翻湧而來時，他們既不懂波浪如何將能量傳遞成可乘之機，也不知如何讓衝浪板在浪尖上化作翅膀。作為曾在浪花裡嗆水無數次、終於讀懂海浪語言的過來人，我深知衝浪的魅力從不只在於站在板上的帥氣瞬間，更藏在那些關於波浪物理、板型設計與海洋禮儀的細枝末節裡。我想為每一個嚮往海洋的追浪者，構建一座從陸地到浪尖的橋樑 

波浪怎麼形成的？

風的能量傳給海水，水分子開始轉圈圈運動，就這樣形成波浪向外傳播。衝浪原理的核心，就是衝浪手巧妙地利用這股向前推進的能量。

海浪能量怎麼傳遞？

波浪靠近岸邊時，海底變淺，波浪底部摩擦到海底速度變慢，頂部速度不變，結果波浪就「站」起來了，最後支撐不住就「嘩啦」崩潰，這就是我們衝的白花浪。衝浪原理就是抓住這個崩潰前能量最集中的時刻。

板子跟水之間的互動

衝浪板底部的設計（像龍骨、弧度）還有板子大小，都影響怎麼抓住海浪。板子浮在水面，順著浪的斜面滑下去產生速度。搞懂衝浪原理，你就比較知道板子為什麼這樣設計，划水時機怎麼抓。

重力與速度的關係

當你被浪推著往下衝，重力讓你加速。這時調整身體重心（往前加速，往後減速或轉彎）就能控制滑行軌跡。這也是衝浪原理在實戰中最直接的應用。

衝浪教學介紹：找個好教練帶你飛

真心建議新手別自己瞎摸索，找個靠譜的衝浪教學介紹課程，真的會少摔很多次、少喝很多海水！好的衝浪教學介紹課程，教練會從最根本的安全觀念開始講起。

課程類型有哪些？

通常分成團體班、一對一或一對二。團體班便宜熱鬧；一對一貴一點，但教練盯著你一個人，進步飛快。選哪種看你的預算和偏好。問清楚衝浪教學介紹的內容包含哪些。

教練怎麼挑才安心？

找有合格證照的教練！台灣有中華民國衝浪運動協會（CSA）或國際衝浪教練協會（ISA）認證的比較有保障。看看教練的經驗和口碑，好的衝浪教學介紹教練會讓你學得安心又有效率。

一堂課都在學什麼？

第一堂課通常都是在沙灘上練習：怎麼抱板進水、怎麼趴板、怎麼划水、怎麼「起乘」（Pop-up，趴著突然站起來的動作）。教練會分解動作，讓你反覆練到有點樣子才讓你下水。這就是紮實的衝浪教學介紹基礎訓練。

大概要上幾次課？

這沒標準答案。有的人運動神經好，幾次課後就能自己抓小浪嘗試；有的人需要多一點時間練習起乘動作。一般來說，認真上個3-5堂團體課，對衝浪教學介紹有基本掌握，就能開始自己練習了。

衝浪動作

衝浪看起來好像很隨性，其實有很多基本衝浪動作要練得紮實。最最最核心的，就是「起乘」(Pop-up)。這動作沒練好，後面都免談。

起乘(Pop-up)動作分解

1. 趴板姿勢正確：身體在板子中央，抬頭挺胸別趴太前面或後面。
2. 划水加速：看到好浪來了，瘋狂用力往前划水，讓板子速度跟上浪。
3. 感覺浪推你：感覺到板子被浪抬起來開始加速下滑的瞬間。
4. 雙手瞬間撐起：雙手快速用力按在胸口兩側板面上，把自己上半身撐高。
5. 腳快速站定位：後腳先踩到板子尾舵附近，前腳同時踩到板子中間。這時身體是半蹲。
6. 站穩調整姿勢：穩定核心，慢慢站直，膝蓋微彎保持彈性，眼睛看你要去的方向。

這個衝浪動作要練到變成本能反應才夠快。

划水(Paddling)有效率

划水不是用手臂亂划。要用背肌帶動，手指併攏像船槳，手臂深入水裡往後划，抬頭別壓到板頭。強而有力的划水是抓到浪的關鍵衝浪動作。

轉向(Turning)技巧

站穩之後，想轉彎？上半身先轉，眼睛看向你想去的方向，重心移到前腳或後腳，配合身體轉動，板子就會跟著轉。這是需要練習的進階衝浪動作。

過浪(Duck Dive/Turtle Roll)

划出去時碰到大浪打過來怎麼辦？長板用「烏龜翻」(Turtle Roll)：抓著板緣翻滾讓板底朝上，浪從板底過去。短板就用「鴨潛」(Duck Dive)：把板頭壓進水裡，人跟著潛下去躲過浪。這也是重要安全衝浪動作。

衝浪體驗

喔！說到第一次成功的衝浪體驗，那個感覺真的會讓人一輩子記住！我還記得那時心跳超快，又緊張又興奮。趴在板子上，聽到教練在後面喊：「划！划！划！現在站起來！」。不管三七二十一，用力一撐…哇賽！我居然站著在浪上前進！雖然只有短短的幾秒鐘，但那瞬間的成就感和快樂，真的無法形容。這種衝浪體驗，會讓你瞬間明白為什麼這麼多人迷戀衝浪。

講實話，完美的帥氣衝浪影片背後，是摔進水裡N次換來的。摔板落水（Wipeout）是必經過程，每次摔都是學習。這部分真實的衝浪體驗，教會你接受挫折然後再挑戰。

新手衝浪地點推薦：挑對地方安全又好玩

第一次衝浪，地點超重要！好的新手衝浪地點推薦，通常浪比較緩、海底是沙灘平坦沒危險礁石、海流不要太強、最好還有救生員。別一來就去挑戰高手雲集的浪點，危險又打擊信心。這裡給你一些真心新手衝浪地點推薦：

台灣友善新手浪點

• 宜蘭外澳沙灘：沙灘底超平緩，夏天浪通常比較軟，很多衝浪店教學都在這，安全指數高。
• 台東金樽漁港旁沙灘：左跑浪為主，沙灘底，浪型比較規矩，適合練習。
• 墾丁南灣/佳樂水 (特定區域)：南灣靠近右側避開中間強流區域，浪較小；佳樂水則要找灣內靠近沙灘的區域，避開外面礁石區。夏天西南浪有時太強要注意。
• 金山中角灣：交通方便，浪型多樣，有專屬練習區，沙灘底，很多教學課程。冬天風大較冷。

選擇浪點的重要標準

1. 沙灘底優於礁岩底：摔下來比較不痛也安全。
2. 浪型小且緩和：太陡太快的浪新手根本抓不住站不起來。
3. 岸流/離岸流不強：新手體力差，容易被海流帶走回不來。
4. 有救生員或常有人衝：萬一有狀況有人幫忙。

這是新手衝浪地點推薦的核心考量。

國外新手天堂推薦

• 峇里島庫塔海灘 (Kuta Beach)：世界知名新手村！沙灘底，浪多又軟，超多衝浪學校，價錢也合理。
• 菲律賓錫亞高 (Siargao) Cloud 9 附近教學區：雖然Cloud 9是高手浪，但附近有專門教學的區域Jacking Horse或Quicksilver Point，浪小且平緩。
• 斯里蘭卡韋利格默 (Weligama)：長長的海灣地形，沙灘底，浪非常溫和穩定，全年適合新手學習。

新手衝浪地點推薦國外這幾個地方真的很友善，學衝浪兼度假超棒。

衝浪板選擇

選對板子，新手學習之路會順暢超多！錯誤的衝浪板選擇會讓你挫折感滿滿。新手第一塊板，記住一個原則：又大又厚又寬就對了！

板型選擇：軟板(Foamie)是首選

新手超級推薦用「軟板」！板子是泡棉做的，外面包一層軟膠（軟板）。好處多到數不完：

• 浮力超大：容易划水，容易抓住小浪，站起來也比較穩。
• 不怕撞：練習時板子常會打到頭或身體，軟板比較不會痛，也比較不會撞壞板子或傷到別人。
• 便宜：就算買全新的也不會太貴。很多衝浪店租給新手的也都是軟板。

這是最無腦的衝浪板選擇方案！

尺寸怎麼抓？

新手板當然是越長越寬越厚越好！長度通常建議8呎到9呎以上。浮力夠，划水輕鬆，站起來穩定性高。別想不開一來就用高手那種短短尖尖的板（短板），保證你一直泡水划不到外海。衝浪板選擇第一守則就是尺寸要大！

材質差異：軟板 vs 硬板 (玻璃纖維)

• 軟板 (Foamie / Soft-top)：上面講過了，新手神隊友。
• 硬板 (Fiberglass)：高手用的主流材質。板子輕、反應靈敏、速度快。但缺點是容易撞壞（或被自己撞到很痛）、價格貴、需要小心保養。新手等你能穩定站板抓綠浪再考慮吧。

除非你天賦異稟，不然衝浪板選擇初期絕對是軟板優先。

租？買？二手？

• 租板：初學時期最划算！去不同浪點還能租當地適合的板型。網路或現場都租得到。
• 買全新軟板：確定你愛上衝浪了，常去衝，買一塊自己的練習板也不錯。
• 買二手硬板：不建議新手買二手硬板！尺寸通常不適合新手，而且可能有看不見的內傷（泡水、板芯損傷）。

衝浪板選擇的策略，初學階段租或買新軟板最實際。

衝浪規則與衝浪禮儀：海上的交通規則

在浪上沒禮貌又不守規則的人，真的超級討人厭！海上衝浪的人多，浪就那麼一道，誰先搶到？會不會撞車？這就需要遵守衝浪規則與衝浪禮儀。這不是耍帥，是安全與尊重！

一道浪只能一個人衝

一道正在崩潰的浪（一道白花浪），只能一個人衝！同時兩個人衝同一道浪非常危險，容易撞在一起。這是衝浪規則與衝浪禮儀最基本的第一條。

離浪頭最近的人優先

誰有優先權可以衝這道浪？看誰「離浪頭最近」(Closest to the peak)！浪會從某個點開始最先崩潰（浪頭），離那個點最近的人最有優先權站起來衝。其他人要讓開，不能搶浪或擋路。搞懂優先權是衝浪規則與衝浪禮儀的核心。

划出去的人要讓衝浪進來的人

當你划水要往浪區外面去時，看到有人正衝著一道浪往岸邊來，你必須盡快避開他前進的路線！通常是從浪尾（浪崩潰完的後面）繞出去，絕對不能擋在人家前面害人摔車。這是基本安全衝浪規則與衝浪禮儀。

不要搶浪、不要擋路、不要亂丟板

• 搶浪 (Drop-in)：別人已經在浪上了（有優先權），你還硬要從他後面或旁邊站起來搶衝同一道浪。超級沒品！
• 擋路 (Snaking)：繞到優先權的人的前面去搶位置，這也不行。
• 丟板 (Ditching)：遇到大浪打來，不能隨便把板子丟開自己潛水。板子沒繩子拴著（雖然不建議新手用腳繩），飛出去的板子會變成傷人凶器！潛水前一定要抓好板子。

遵守衝浪規則與衝浪禮儀，才能互相尊重，玩得安全又開心。

衝浪注意事項：安全玩樂最重要

衝浪很爽，但大海有風險！記住這些衝浪注意事項，才能快樂出門、平安回家。

暖身絕對不能少

下水前花5-10分鐘好好暖身。衝浪用到很多平常少用的肌肉（背、肩膀、核心），突然劇烈運動容易拉傷。划水和起乘動作也可以先在岸上模擬幾次。忽略暖身是常見錯誤衝浪注意事項。

繫好腳繩(Leash)

腳繩一定要繫在後腳腳踝上！它的作用是在你摔下水時，板子不會被浪沖走變成漂流物（撞到別人很危險），你也比較容易找回板子當救生浮具。這是關鍵衝浪注意事項之一。

隨時注意周遭環境

• 觀察海流：小心離岸流（Rip current），它會把你快速帶離岸邊。感覺划水很吃力位置卻不動或被往外帶，立刻上岸或平行岸邊划出離岸流區域。
• 注意他人位置：隨時注意旁邊和後面有沒有人，避免撞到。
• 看浪況變化：浪況可能突然變大變兇猛，體力不行了就上岸休息。這是動態的衝浪注意事項。

防曬！防曬！防曬！

海上紫外線超強！物理防曬最有效：穿防寒衣或長袖防磨衣、防曬水母衣，戴衝浪帽。露出的皮膚（臉、脖子、手腳）一定要塗抹「海洋友善」的高係數防水防曬乳（Non-Nano Zinc Oxide成分的最好），保護珊瑚也保護自己皮膚。曬傷真的很痛苦，別忽略這個基本衝浪注意事項。

了解自身體力，適時休息

划水超耗體力！新手很容易一下子就沒力。感覺累了、喘不過氣、肌肉沒力了，就上岸休息喝水補充能量。硬撐容易出事。量力而為是重要衝浪注意事項。

衝浪新手Q&A

衝浪者如何選擇合適的時間進行衝浪?

看浪報跟潮汐最重要！浪高、週期、風向風速都會影響浪況品質。新手適合：

• 浪高：0.6米 – 1.2米之間的小浪最好上手（別被數字騙了，實際看起來可能比你預期的大）。
• 浪的週期：數字越大越好（代表浪的能量強，間隔長比較有時間準備）。>10秒算不錯。
• 風向：最好是「向岸風」（Onshore wind）非常微弱或是無風（Glassy），最棒是「離岸風」（Offshore wind），能把浪花吹離浪面，讓浪壁更光滑好衝。強烈的向岸風會讓浪變爛變亂。
• 潮汐：每個浪點適合的潮汐不同！中角灣漲潮滿潮前後不錯；外澳有些點退潮到一半比較好。要問當地人或教練。通常小潮差（潮汐變化小）的日子浪況比較穩定。
• 時段：清晨或傍晚通常風比較小，人也可能少一點（但清晨視線要更注意安全）。

衝浪初學者如何判斷浪況？

到海邊別急著下水，先在岸上觀察10-15分鐘：

觀察重點	新手友善特徵	新手需避開特徵
浪高 (看起來)	白花浪小、平緩、崩潰不兇猛	浪高大、崩潰快力道強、浪壁陡峭
浪的間隔	浪與浪之間隔較久 (約 >8秒)	浪一個接一個密集打來
浪型	規律、崩潰線長且一致	亂、到處都在崩潰、方向不一
風況	幾乎無風或微風、水面平滑	風大、水面都是皺褶白浪花 (貓掌紋)
水流	感覺平穩	海水流速快、明顯看到漂浮物快速移動
海裡人數	人數適中或較少	跟下餃子一樣人多到爆炸

衝浪新手想變強可以怎麼做？

• 持續練習：沒有捷徑！多下水就對了。練習划水、練習起乘、練習抓浪的感覺。
• 拍下自己的動作：請朋友幫錄影，回頭看才能發現哪裡姿勢不對（身體太彎？重心太後面？）。
• 加強體能：在陸地鍛鍊划水會用到的背部、肩膀、三頭肌力量，還有核心穩定度。游泳也很幫助。
• 模仿學習：在安全距離外觀察高手怎麼划水、抓浪、起乘、轉向。
• 上進階課：基礎穩了，找教練學更細膩的划水技巧、轉向技巧、浪頭判斷。
• 從長板開始紮根：別急著換短板。長板能打好基礎，練習讀浪和流暢度。很多高手也愛玩長板！